1. Wees mild voor je maag

De hitte verduren is al heftig genoeg, dus maak het je lijf zo makkelijk mogelijk; wees slim met wat je erin stopt. Zware maaltijden eten is peentjes zweten, dus houd het lekker licht en klein. Voedsel verteren kost je darmen namelijk flink wat energie. Vooral het verwerken van eten dat veel vetten, eiwitten of koolhydraten bevat of gefrituurd is, produceert extra warmte in het lichaam. Kies bijvoorbeeld voor een frisse, groene salade. Dat bevat veel vocht en zorgt dat je niet uitgedroogd raakt. Met VenkelSalad & The CityUrban Salad en SLA heb je volop saladebars om uit te kiezen.

2. Eet een ijsje

Met deze hitte heb je geen excuus nodig: zet je tanden zonder schuldgevoel in iets ijskouds en zoets! Bij deze ijssalons en -kramen vind je de allerlekkerste ijsjes van Amsterdam. Van authentieke gelato en klassiekers als pistache tot exemplaren met stroopwafelsmaak en in chocolade gedipte ijshoorntjes.

3. Duik de boeken in

Altijd al dat ene boek willen lezen, maar nooit tijd gehad? Dan is dit hét moment. Zet koers naar de Centrale OBA (Oosterdok), waar het dankzij hun luchtcirculatiesysteem zelfs op het heetst van de dag nog heerlijk koel en kalm is. Strijk neer met een goed glas ijskoffie en een fijn boek of tijdschrift op schoot. Of snuffel rond in een van Amsterdams leukste ouderwetse boekenwinkels en neem je nieuwste verovering daarna mee naar een schaduwrijk plekje voor het betere leesplezier.

4. Ga zwemmen

Over duiken gesproken: er gaat niets boven een frisse plons in het water. Niet uiterst origineel, maar wél effectief. Amsterdam heeft genoeg zwemplekken maar zorg dat je altijd goed voorbereid bent. Vermijd het liefst drukke plekken zoals Park Somerlust en Gaasperplas, maar ga bijvoorbeeld eens op ontdekkingstocht naar andere plekjes! Wist je dat je in Diemerpark en het Amsterdamse Bos ook kunt zwemmen? Check wel eerst even via deze website of er geen blauwalg in het water zit. Zoek je liever een veilig buitenzwembad op? Dobber onder de glazen koepel en palmbomen van het De Mirandabad of in het kindvriendelijke Noorderparkbad

5. Schuil in een theater

Ontsnappen aan de brandende zon kan prima in een koel theater of museum. De instellingen doen er alles aan om je gedachten van de hitte te verzetten. Rust je lauweren op een van de rood fluwelen stoelen in een theater in Amsterdam en laat je vermaken door een voorstelling. Of bekijk je favoriete kunstwerken in een van deze musea.

6. Smeren!

Rondlopen met een lijf dat gloeit en vervelt is geen pretje. Gelukkig is het een kleine moeite om je huid tijdens de zomer gezond te houden. Haal een fijne zonnebrandcrème in huis die tegen uv A- én uv B-straling beschermt. Smeer dagelijks (het liefst om de 2-3 uur) met factor 30 – daarmee word je ook bruin en blijf je dat zelfs langer. Gebruik genoeg crème, anders valt de factor lager uit en ben je onvoldoende beschermd. Ben je op zoek naar een  betaalbare zonnebrand die milieu- en diervriendelijk is en (niet onbelangrijk) geen witte waas op je vel achterlaat? Neem dan eens een kijkje bij bio-spots als Holland & BarrettEkoplaza en Odin.

7. Zoek het koele groen op

Laat de loeiwarme stad achter en zoek beschutting in de groene, schaduwrijke oases in en rondom Amsterdam. Pak je kleedje in, neem wat te drinken en snacken mee, en zoek een natuurgebied uit waar je jezelf onder een boom kunt draperen. Of slenter op je gemak door het Diemerbos of Het Amsterdamse Bos. Ga goed voorbereid op pad, en kijk van te voren of het rustig is op de plek waar je heen wil via Gemeente Amsterdam.

Sarphati Park big tree

8. Hydrateer

Het gevaar van uitdroging ligt op de loer, dus neem altijd een hervulbaar flesje met water mee voordat je de deur uitgaat. Daarmee ben je niet alleen lief voor je lijf, maar bespaar je ook geld en onnodig afval omdat je onderweg geen flesje water hoeft te kopen. Wanneer de hitte toeslaat, zijn cafeïne, suiker en alcohol niet je beste vrienden. En laat dat nou een perfecte reden zijn om eens van iets nieuws te nippen. Drink bijvoorbeeld een glas koude bubble tea (een Taiwanees theedrankje met tapiocaparels) bij Matcha Bar of YoYo!. Hou je het liever bij het bekende? Loop dan een van onze 10 favoriete juicebars binnen voor een kleurrijke sapje.

Dr. Blend

9. Flaneer op het (stads)strand

Verruil het grijze, gloeiende beton voor een koel briesje aan het water. Hop je fiets op richting een stadsstrand. Of je nu wilt relaxen terwijl de kids rondspetteren, of met een muziekje het zand tussen je tenen wilt voelen; de stad hoef je er niet voor uit. Bij het strand rondom café-restaurant Haas & Popi in IJburg (voorheen Blijburg) kun je goed terecht. Ook DOK Amsterdam is een goede hotspot mét strand waar je kunt relaxen en barbecueën.

10. Waag je aan watersport

Te heet om te sporten? Niet als je de hitte verslaat en gaat wind- of watersporten. De stranden dichtbij Amsterdam en Haarlem bieden een scala aan mogelijkheden om te bewegen in en op het water. Ga goed voorbereid het water op: vermijd de middagzon tussen 12:00 en 15:00, gebruik hoofd-, huid- en oogbescherming en drink voldoende water (750 ml per uur). Tijdens het zwemmen zweet je ongemerkt, en daarom is het belangrijk om goed gehydrateerd te blijven.

Nog meer tips voor activiteiten in de buitenlucht? Duik de regio in!